לדף הבית של

חדר כושר

אינדקס חדרי-כושר

תוספי תזונה

הרזייה ודיאטה

בריאות ותזונה נכונה

מדריכי כושר פרטיים

אתרים מומלצים בתחום

טבלת בריאות

תוכנית אימונים לנשים

יוגה בבית

הכנה לקראת גיוס

לא משנה באיזו רמת כושר אתם, על מנת לראות שינוי אתם צריכים לייצר שינוי, אם את או
אתה מטרתכם היא לרדת במשקל ואתם מתחילים תוכנית בה אתם הולכים 5 ק"מ בקצב קבוע מידי
יום, בתחילת התוכנית אכן תראו שינוי כי ייצרתם שינוי אבל לאחר חודש או חודשיים אתם לא תבינו
למה אתם ממשיכים ללכת 5 ק"מ ביום ולא רואים שום שינוי .

אתם צריכים לעשות תמיד יותר ממה שעשיתם עד כה שינויים לדוגמה: שינוי זמן הליכה, שינוי
קצב הליכה, שינוי משקל באימון כוח, שינוי מספר סטים ועוד. כל הזמן צריך לייצר שינוי. השינוי
צריך להיות הדרגתי כך שלא יהיה מהיר מידי כי אז אתם עלולים להיפצע, ולא איטי מדי כי לא תראו
תוצאות. זכרו הגוף זקוק למנוחה על מנת לבנות את עצמו בפעילות גופנית אנו שמים את גופנו
במצב של סטרס. סטרס זה הוא הגירוי לגוף שאומר לו בוא תשנה את עצמך אבל גופנו צריך את
המנוחה בה הוא בונה את עצמו ומשפר את המצב הקיים. ללא מנוחה הסיכון לפציעות עולה.
מתאמנים רבים מייחסים סגולות מיוחדות לתוכניות אימונים כאלה  או אחרות תוכניות שמגיעות
מפיזיולוג של המאמץ מפורסם או של שרירן ידוע זוכות להערכה רבה בקרב מתאמנים רבים.

שימו לב הקסם בתוכנית האימון הוא יותר באיכות הביצוע ולאו דווקא בשיטת האימון. ביצוע תנועות
נכונות בקצב נכון ימנע פציעות ויתן גירוי טוב יותר לשרירים.

אחת הבעיות באימון   גופני, במיוחד באימונים אווירניים היא להתאים את מאמץ האימון למטרותיו
וליכולת המתאמן , כל זאת בתנאי שנשארים בתחום הבטיחותי. מקובל לעשות זאת באמצעות
מדידת דופק המבוססת על הנוסחאות המקובלות ואולם, הנוסחה של חישוב דופק האימון אינה
מתאימה לחלק מהאוכלוסייה עקב תגובת דופק באימון שאינה מתאימה לחישוב התיאורטי.

שילוב של מדידת דופק בצורה מדויקת והקבלתו לתחושת המתאמן חשוב למדי, ולכן לכל אלה
ולאחרים פותחה על ידי חוקר בשם גונאר בורג בתחילת שנות השמונים של המאה הקודמת, כלי
הערכה נוסף של קושי המאמץ (Intensity) המאפשר   למתאמן   להעריך סובייקטיבית את דרגת
המאמץ שהוא או היא מבצע/ת.   הערכה   זאת לוקחת בחשבון את   הכושר האישי של כל אחד,
ומושפעת על ידי תנאי הסביבה, המכשיר שבעזרתו מבוצע המאמץ, תנוחת המאמץ, מצב הרוח,
דרגת העייפות. הערכת   המאמץ מושפעת  על ידי מבנה האישיות, הגיל, המין, ועוד. מחקרים
שנעשו מצביעים על כך שתחושת המאמץ מתאימה ברוב המקרים להמלצות של דופק האימון.

במקרים מסוימים   אין התאמה בין הנוסחה לתחושת המאמץ ומתאמנים מרגישים כי האימון או
קל מד או קשה מדי ביחס לדופק בו עליהם להתאמן עלפ הנוסחה. לכן לעתים קרובות מומלץ
להשתמש במקביל בשתי השיטות.

קרדיט:
אורי לאוגומר, הבעלים של כושר מאוזן
http://www.fitnessinbalance.co.il

יורם בן אבו - מאמן כושר

מקור המאמר: www.Articles.co.il - מאמרים לשימוש חופשי

בניית אתרים וקידום עסקים באינטרנט

מפת אתר | עמוד ראשי